老年人因为年事已高，抵抗力相对较弱，而且适应能力降低，反应也日渐迟钝，稍遇劳累，需更多的时间休整恢复，所以，注意生活起居的调摄，是关系到退休后能否有效地防御疾病的侵袭、消除精神及机体的疲劳和恢复旺盛精力的头等大事。

  退休后生活节奏的安排，总的原则是必须符合老竽人的生理特点，必须科学合理，既不能过于紧张，过于刻板，又不能毫无规律，不作安排。具体地说，在劳逸适度、卫生习惯、居住环境、睡眠时间，以及衣着、浴身等方面都应引起充分的重视。

  1．劳逸适度必要的脑力劳动和躯体运动，是退休后享受生活乐趣、维持精神和体力旺盛不衰所必须。但是，退休后由于功能减退，容易疲劳，体力和脑力的劳动应该适当，切勿超过力所能及的程度；而且，还必须注意劳动后的休补和调养，否则就可能因过度疲倦，“劳伤”致病。中医学历来强调劳逸适度的老年保健的重要性，认为只有做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”以及“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，方得欢通，不可过度”等，才符合人的正常生命规律，有利于健康长寿。而无论是过劳，还是过逸，都于心身健康无利。

  2．起居有常老年人退休后，当务之急应该是对未来的生活作出安排，其中包括建立适合于自身特点的科学的作息制度。

  有规律的周期性变化是宇宙间的普遍现象。从天体运行到人体的生命活动，都遵循着一定的周期或节律而展开。规律的生活作息能使大脑皮层的调节活动形成有节律的条件反射。退休后，退休前的生活规律已不存在，生活节奏发生了较大的变化，如果不尽快适应新的生活，养成与退休后生活相适应的作息习惯，将不利于机体内规律性调节活动的再次形成，于心身健康十分不利。

  老人退休后应该主动地安排合理的生活作息制度，培养有规律的生活习惯，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定时洗澡等。根据时间医学的观点，井井有条的生活安排，能使人生机勃勃、精神饱满地工作、学习，维持人体心理、生理功能的正常无恙。

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